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A importância de uma noite bem dormida

Hugo Rodrigues por Hugo Rodrigues
Janeiro 27, 2022
em Conselhos
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O organismo recupera e regenera nas horas de sono. Alguns exemplos:
  • Crescimento – durante o sono é produzida a hormona responsável pelo crescimento e desenvolvimento celular;
  • Bem-estar físico – a privação de sono é um factor de risco para obesidade e doenças cardiovasculares. O descanso é fundamental para restabelecer o equilíbrio corporal do ponto de vista metabólico e para o funcionamento dos diferentes órgãos;
  • Memória – algumas fases do sono ajudam a estabilizar conhecimentos, permitindo a sua “armazenagem” a nível cerebral, dando origem às memórias e, consequentemente, ao processo de aprendizagem;
  • Pensamento abstracto/ lógica – o sono é responsável pelo desenvolvimento e consolidação da capacidade de abstracção e flexibilidade do pensamento, que permitem um desenvolvimento cognitivo adequado às exigências colocadas às crianças;
  • Humor – a regulação emocional depende muito das horas de descanso, sendo frequente a irritabilidade e impulsividade sempre que não são respeitadas.
É fundamental perceber que dormir bem implica o número de horas necessário, que o sono tem de ser tranquilo e reparador, e o horário seja adequado de forma regular e consistente todos os dias. Só assim se consegue tirar o máximo proveito das horas de descanso.
A título informativo, deixo apenas o número de horas estimado que cada criança precisa de dormir. Trata-se de uma estimativa. Não tem de ser levada completamente “à risca”, mas é um bom indicador:
  • Lactentes dos quatro aos 12 meses: 12 a 16 horas por 24 horas (incluindo sestas);
  • Crianças de um a dois anos: 11 a 14 horas por 24 horas (incluindo sestas);
  • Dos três aos cinco anos: 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo sestas);
  • Dos seis aos 12 anos: 9 a 12 horas de sono nocturno;
  • Adolescentes dos 13 aos 18 anos: 8 a 10 horas de sono nocturno.
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Sou Pediatra na Unidade Local de Saúde do Alto Minho, em Viana do Castelo. Sou também docente na Escola de Medicina da Universidade do Minho e formador pelo European Ressuscitation Council na área de Emergências Pediátricas. Participo regularmente nos programas “A Tarde é Sua” da TVI e “Filhos e Cadilhos” do Porto Canal e escrevo também para a Revista Saúda, para o site da Revista Visão e para a plataforma Simply Flow – by Fátima Lopes. Colaboro ainda, pontualmente, com outros meios de Comunicação Social e sou autor dos livros “Pediatra para todos”, “Primeiros Socorros – Bebés e Crianças” e o mais recente livro "O Livro do seu Bebé".

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