O organismo recupera e regenera nas horas de sono. Alguns exemplos:
- Crescimento – durante o sono é produzida a hormona responsável pelo crescimento e desenvolvimento celular;
- Bem-estar físico – a privação de sono é um factor de risco para obesidade e doenças cardiovasculares. O descanso é fundamental para restabelecer o equilíbrio corporal do ponto de vista metabólico e para o funcionamento dos diferentes órgãos;
- Memória – algumas fases do sono ajudam a estabilizar conhecimentos, permitindo a sua “armazenagem” a nível cerebral, dando origem às memórias e, consequentemente, ao processo de aprendizagem;
- Pensamento abstracto/ lógica – o sono é responsável pelo desenvolvimento e consolidação da capacidade de abstracção e flexibilidade do pensamento, que permitem um desenvolvimento cognitivo adequado às exigências colocadas às crianças;
- Humor – a regulação emocional depende muito das horas de descanso, sendo frequente a irritabilidade e impulsividade sempre que não são respeitadas.
É fundamental perceber que dormir bem implica o número de horas necessário, que o sono tem de ser tranquilo e reparador, e o horário seja adequado de forma regular e consistente todos os dias. Só assim se consegue tirar o máximo proveito das horas de descanso.
A título informativo, deixo apenas o número de horas estimado que cada criança precisa de dormir. Trata-se de uma estimativa. Não tem de ser levada completamente “à risca”, mas é um bom indicador:
- Lactentes dos quatro aos 12 meses: 12 a 16 horas por 24 horas (incluindo sestas);
- Crianças de um a dois anos: 11 a 14 horas por 24 horas (incluindo sestas);
- Dos três aos cinco anos: 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo sestas);
- Dos seis aos 12 anos: 9 a 12 horas de sono nocturno;
- Adolescentes dos 13 aos 18 anos: 8 a 10 horas de sono nocturno.
